裸體坦然

練習「接受」，最簡單的方法就是：站在大鏡子前面，把身上的衣服全部脫掉。看著自己的身體，告訴自己：「這就是我的樣子。」

接受≠喜歡，接受≠討厭。接受是，清楚自己現在是這個樣子。現在的你≠真正的你，但要成為真正的你，必得先知道自己現在在哪裡。

不用勉強自己去喜歡身上的肥肉。不過，要好好感謝它，感謝它讓你品嚐許多美食，感謝它至今讓你擁有基本的健康，感謝它保護你的身體。

如果連感謝也很難，那麼，至少要展現「善意」，肥肉不是你的敵人，它只是遊客，但不小心待了久一點，捨不得走。不要驅趕它，不要強行拆除，要溫和地和它溝通，告訴它：「我們必須分別了，謝謝你，祝福你到一個更好的地方，再見～」一次又一次。

坦然地裸體，感受身體是中性的，是大自然的一部份。把自己從害羞的焦慮中解放出來，至少獨處的時候，你覺得裸體很自在。

嫉妒

覺察到自己有嫉妒，感覺是尷尬的，或許還覺得丟臉、羞愧。覺察到自己被嫉妒，感覺是悲傷和恐懼。

什麼是嫉妒呢？嫉妒有2個必要條件：

1.內在的匱乏感（基本情緒：悲傷）

2.希望對方遭遇不幸（基本情緒：憤怒）

外在的成就，和內在的匱乏感，是不相關的兩件事。世界上最有錢的人，對於金錢可能還是有不滿足、不安全感（同質的成就和匱乏）。位高權重的人，可能一直非常缺乏愛與柔情（異質的成就和匱乏）。一個月入兩萬的人，可能樂天知命，樂於付出愛也擁有很多愛，他的內心沒有匱乏。別人內心是否有匱乏，從外表看不出來，只有深入了解才能知道。自己內心是否有匱乏，則需要勇氣和誠實去覺察。

嫉妒的情緒之所以黑暗、令人難以承受，主要在於「希望嫉妒的對象遭遇不幸」，一般人通常會覺得這種心態很卑鄙、惡劣、下流、可恥、不道德，因此會儘可能消除或隱藏這種念頭，因為我們都期許自己做個好人。所以，當我們在自己身上找到如此黑暗的部份，我們會受到驚嚇，會覺得很難堪、羞恥、罪惡感，它破壞了我們美好的自我形象。

內在的匱乏感向外投射到他人身上，叫做「羨慕」，羨慕不帶有攻擊性，但依然是一種負面的情緒。由於沒有攻擊性，所以羨慕給人的感覺比較輕鬆，容易承認，甚至有正面意味，因為這是一種苦澀的讚美，以貶低自己為代價讚美對方比我優越。

相對的，嫉妒具有攻擊性，最初是思想的暴力，再嚴重一點就會發展為言語和行為暴力。因此，被嫉妒的人，會感覺到痛苦，即使對方默然不語，但他的目光、他微妙的表情、他隱約的肢體動作，都讓被嫉妒的人受到傷害，因為她遭到一次又一次的攻擊。

解除嫉妒的枷鎖，首先必須承認自己有嫉妒，即使程度非常輕微。我們是好人，沒錯，我們心地善良，沒錯，但我們心中就是有那麼一點點的黑暗，有一個填不滿的洞。我們的痛苦，不是來自於別人有多好，是因為覺得自己不夠好。希望對方遭遇不幸，是轉移焦點，把對方當成出氣筒，我們應該做的，是好好看清楚自己到底缺乏什麼，這才是找回快樂的根本之道。

再來，是「欣賞」對方的成就，「祝福」對方過得更好。如果對方擁有的正是你想要的，那就把對方視為寶貴的資源，誠心向他請益，向他學習，向他尋求幫助，如此一來，你的人生會越來越好，而他因為發揮自己的能力，幫助了你，也會覺得很有成就感、很快樂，也就是說，你們共同創造了雙方的幸福。

如果你被別人嫉妒而感到痛苦，那麼，請學習「原諒」。請看見對方的悲傷，看見他正在折磨自己，看見他是個受苦的人。他攻擊你，只是因為你恰好站在他看得見的地方，這不是你的錯，是因緣聚合。也請放心，你的才能和成就不是招致攻擊的原因，所以，請繼續散發你的光芒，讓這個世界因為有你而更精彩。另一方面，人們會愛你，也不是因為你的才能和成就，是因為你也愛他們；你的光，只是讓他們比較容易看見你，把你作為愛與被愛的對象，你會擁有源源不絕的愛，只要你也送出滿溢的愛。

　

圖片來源：http://www.022net.com/2009/1-5/433933152242085.html

沒有時鐘的世界

曾聽朋友說，他很難理解，為什麼二二八受難者及家屬經過這麼多年依然耿耿於懷？也曾在書上看到，一位九十歲老人家哭著說：「我好想念我媽媽……」作者驚訝地問：「可是，爺爺，那已經是六十年前的事了啊！」爺爺說：「可她永遠是我媽媽啊！」

情緒的世界，是沒有時鐘的世界，十歲時被嘲笑肥胖的痛苦，長大後即使瘦身成功，身上還是揹了一個胖子；二十歲被劈腿的打擊，多年後即使結了婚，還是覺得無法掌握感情；三十歲失去母親，就算自己已經兒孫成群，想到母親時依然是那個無依無靠的小孩。

時間對心靈沒有意義。心靈的悲傷或喜悅，不是因為時間而改變。「都已經過去這麼久了，你怎麼還這麼難過？」這樣的說法不符合情緒的邏輯。悲傷之所以遠離，是因為心的成長，不是時間的功勞。時間無法讓老人成為智者，卻能讓智者成為老人。

所以，如果你的心受了傷，一定要面對，一定要處理，因為時間不會幫你，不管多久，傷痛永遠都在，直到你學會如何讓它離去。
　

圖片來源：http://xetobyte.deviantart.com/art/The-Time-Traveler-166195318

擁抱錯過的勇氣

柯景騰有勇氣吻全聯先生，為什麼沒有勇氣對沈佳宜說：「我喜歡你，請跟我在一起」？沈佳宜有勇氣反抗教官，為什麼沒有勇氣對柯景騰說：「我喜歡你，好想跟你在一起」？

 

勇氣，是從恐懼中生出，在恐懼中行走。沒有恐懼，就不需要勇氣。越大的恐懼，內蘊越大的勇氣。這就是恐懼的意義：給我們機會覺知內在強大的力量。一心追求安全感，會削弱這種力量，成為怯懦的人，反而弔詭地失去了最渴望的安全感。

「到底在害怕什麼？」想要勇氣，就要時常問自己。心靈世界的運作模式常是逆向操作才會成功，「逃避」是順向的，「面對」是逆向的，「在安全中尋找勇氣」是順向的，「在恐懼中培養勇氣」是逆向的，然而順與逆，是直線邏輯的用語，我們的心卻是非線性、跳躍、反重力的，心的邏輯是悖論的邏輯，心的寶藏藏在荒蕪之地。

擁抱錯過的勇氣，其實就是擁抱失落的恐懼，找回沒有遺憾的人生。

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小團體

平時我們和他人的人際互動，常是散漫、隨意、不經心的，不管是說話或聽話，都沒有「方法」，也不知道有方法可用。晚輩/長輩、員工/主管、買家/賣家、朋友、同事……彼此的言語、行為、情緒反應，時常是靠本能在決定，例如別人遇到不開心的事，我們不知道該怎麼辦，就套用一些「看開點」、「人生不如意事十常八九」、「挫折會讓你更堅強」之類的俗語，試圖振作對方。或者我們遇到不開心的事，不知道該怎麼辦，彷彿只有「忍辱負重」和「直接嗆回去」兩條極端的路可以選擇，不是傷了自己，就是傷了別人，覺得做人好辛苦。

人與人之間的來往，也就是社會互動，可以經由學習而更成熟。通常人們的學習方式是獨自摸索，依靠自己的實際經驗，吃一次虧，學一次乖，或是模仿身邊的人的做法。獨自摸索的缺點是，學習速度太慢，一路跌跌撞撞鼻青臉腫苦不堪言，而且容易學錯東西，例如誤以為「世故」、「冠冕堂皇」是成熟。

什麼是「成熟」呢？人際互動的成熟是能夠在他人面前展現真實的自己，而這「真實的自己」是圓滿的人格，例如仁慈、正義、智慧、溫暖，以及個人的風格，例如幽默、內向/外向、理性/感性；並且，能夠讓他人在我們面前放心展現真實的自己。真小人不是成熟，偽君子也不是，「講話很直」（粗糙）也非圓滿。一個成熟的人，是內外合一、心口一致，照顧自己也照顧別人的心情，他的真誠、正直經過修鍊，而非利箭傷人。

人際互動的臨場變化，很微妙，瞬乎即逝，沒受過訓練的人，根本不知道自己哪句話造成反效果，該如何修正，或是如何應對別人的情緒。因此，如果有機會參加心理諮商輔導類的「(小)團體」(small group)，是很值得一試的。

心理諮商輔導類的小團體，有各種成立目標，例如戒菸、戒酒、喪親、癌症、中輟生…等等，團體的主持人，有的是心理醫師，有的是一般人（自助團體）。主持人以具備豐富的心理學素養和實務經驗為佳，並且要規劃團體的進行步驟，否則容易流於聯誼，無法讓成員一起成長。

參加小團體的好處是，我們平時的習氣，通通會帶進小團體中：習慣責怪別人的人，在團體中也會一直抱怨；個性怯懦的人，在團體中依然怯懦；恐懼犯錯的人，在團體中還是力求完美。這些習氣，我們常不自覺，別人也不知道該如何告訴我們，所以我們很難改善。然而在一個優良的小團體中，主持人和其他成員會「回饋」我們的習氣讓我們知道，他們就像一面鏡子，讓我們看見真實的自己。至於如何回饋，自然也需要學習，更棒的是這些技巧能讓我們帶回各自的生活中實際運用。

心理治療在台灣還不普遍，許多小團體也只對病入膏肓的人開放，但是在「非常健康」和「瀕臨崩潰」之間，應該也很需要各種小團體幫助有輕度或中度困擾的人自我成長。小團體就像小社團，一般的社團功能是聯誼、分享嗜好、共享理念，心理類社團的功能是認識自己、改善情緒困擾、真誠和諧的人際互動。請開放自己去嘗試。