如果我達不到你的期望，你還會愛我嗎？

每個人心中都有一個小孩。

每個小孩都在問：「如果我達不到你的期望，你還會愛我嗎？」

問媽媽，問爸爸，問爺爺奶奶，問老師，問老闆，問情人，問伴侶，問朋友，問手足……問每一個他在乎的人，當然，也問你自己。

或許你想「激勵」這個小孩，於是你說：

「如果你考不到九十五分，我就不愛你了。」

「如果你找不到好工作，我就不愛你了。」

「如果你不有錢，我就不愛你了。」

你以為他會因此變成一個更棒的人，但很遺憾的，他會變成一個悲傷的人。

如果你功成名就，內心深處卻總有一股莫名的悲傷，那或許是，曾經有人這樣回答你。

如果你一事無成，覺得自己很沒用，大概，也有人這樣告訴過你，或者你就是這樣告訴自己。

簽了合約的愛，真是令人悲傷啊。

原諒自己

懺悔。深深深深地懺悔。為自己的無知、愚昧、盲目，所造成的傷害，澈底、無條件地懺悔。

接納。不完美的自己，犯錯的自己。不要遺忘，但不再鞭打自己。

改變。新的我，新的觀念，新的行為。輪迴停止轉動，業力回歸虛空。

為什麼做手工皂能走出悲傷？

翁女士走出悲傷的歷程，有兩個很大的關鍵：

1.轉移注意力→建立新的生活步調

親人已經離開，我們卻還活在記憶的過去，心靈和現實落差太大，很容易導致憂鬱症。

為生活加入新的內容，無論是學習新東西、開始運動、旅遊、當志工…，幫自己找一樣新事物來做，能轉移注意力，把心靈拉回現實生活。

2.幫助別人→恢復力量感

無力感，吸乾我們的快樂和活力，摧毀生命的意義。

很多事情都會引發無力感，死亡、疾病、意外災難、選舉、吵架…

幸好，也有很多方法可以幫我們找回力量感，其中最有效的方法之一，就是「幫助別人」。翁女士的手工皂幫助青少年治療青春痘，也幫她一點一滴恢復力量感，這真是非常美的畫面。

我們祝福翁女士和她的家人，也祝福需要她幫助的人，並感謝這則報導。
　　

創作手工「皂」亮人生　婦揮別喪親椎心痛（自由時報2012.02.27）

找到屬於自己的方法，去接受

這部電影節奏很慢，就像許多悲傷者的感覺，不知道何時能脫離這種麻木的狀態。
　

妮可基嫚(Nicole Kidman)飾演的媽媽，在痛失愛子三年後，偶然遇見當年開車撞死自己四歲兒子的年輕人。懷著複雜的心情，她開始跟蹤這個年輕人，卻在不知不覺中，走上了接受與療癒之路。
　

亞倫艾克哈特(Aaron Eckhart)飾演的爸爸，在出軌前一刻緊急煞車，心情的轉彎驚醒了他，不再一直沉浸於過去的美好回憶，而能接受孩子已經離開的現實。
　

用什麼方法才能接受悲傷？每個人都不一樣。相信你的直覺，讓直覺引導你，找到屬於自己的方法。
　

電影：Rabbit Hole (2010) 妮可基嫚、亞倫艾克哈特主演

台譯：愛，讓悲傷終結

中譯：兔子洞

港譯：心靈觸洞

圖片來源：gallery.photowant.com

一個曾經外遇的朋友(2/2)

「你當時不知道你很寂寞？」

「我當時只是覺得常常有一種不太舒服的感覺，不知道那種感覺就叫做寂寞。可能一方面也不太想承認吧，覺得很丟臉。」

「寂寞的力量竟然會大到讓你一直外遇？你知不知道，你那時候真的很誇張欸，連我都想賞你一巴掌。」

他笑：「當我突然發現，原來我是用外遇來逃避自己的寂寞，我就醒了。」

「你怎麼發現的？」

他又笑：「我的最後一個外遇對象告訴我的。」

原來外遇也有正面意義。

「我跟她才認識幾天，那一晚我們在河邊散步，她告訴我：『你很愛你太太。你只是心裡有個洞，很大很大的洞，叫做寂寞。不要再來找我了，我不是你要的人，你也不是我要的人。』那一瞬間，我就突然醒了。」

「你做過那麼多傻事，還有辦法彌補嗎？」

「不需要彌補啊。再怎麼補也不可能跟以前一樣。何況我一點也不想回到以前。我想要的是，新的心情，新的生活，新的愛情——舊太太，新婚姻。」

我心想：「原來破鏡真能重圓。」又問：「你真的不寂寞了嗎？」

他說：「還是有一點點啊，不過我會用比較健康的方法度過，譬如打電話找你出來吃飯啊。」

我說：「我從來沒打過人家巴掌，當時沒把握機會好後悔喔…」

「靠腰啦！」

XD

一個曾經外遇的朋友(1/2)

一個曾經外遇的朋友這麼說：「外遇最痛苦的地方就是，明明知道最後每一個人都會很痛苦，可是又停不下來。」

我說：「少講得這麼可憐～一定有很好玩的地方你才會外遇吧？」

他笑笑：「最好玩的部分還不就是互相曖昧那一套。可是跟後面的痛苦比起來，簡直是該死的一文不值。」

「那時候，我聽說你外遇，嚇了一跳，心想：你們不是很相愛嗎？為什麼你不再愛她了呢？」

他故做嚴肅地說：「這是很多人的迷思。」

我笑：「不要跟我說你心裡愛著她可是身體外遇這種老梗。」

他反過來問我：「你覺得相愛的兩個人，還會覺得寂寞嗎？」

我愣住，想了一會兒，說：「不會吧。」

他說：「會的。你可以很愛一個人，卻還是覺得寂寞。每次她去出差，或只是晚上出去跳個土風舞，我都覺得好寂寞。然後就無法控制地坐到電腦前面找人聊天…」

「我以為你很支持她發展自己的事業和興趣咧？」

「我全心全意支持。但這跟我的寂寞是兩回事。」

我看著他，搖搖頭：「你病得不輕欸…」

他自己也覺得很好笑：「對啊，那段日子真的很瘋狂，我的世界一寸一寸地崩潰，可我完全不知道事情怎麼會變成這樣。」

我願意保留這份心痛

昨天是藏曆新年。三年來（也有說一年來）藏人陸續自焚，已經二十多人，至於被逮捕失蹤者，更不知其數。

中國總理溫家寶(2012.02.14)說，自焚藏人是「恐怖主義者」，達賴喇嘛則是恐怖頭子，「挑起抗議和煽動自焚」。

面對暴力、抹黑、羞辱、壓迫、殘殺…，到底該怎麼辦呢？

這真是非常困難的問題。

一整天，我為了藏人的處境感到非常心痛，悲傷。有時候會覺得很生氣，想上戰場殺死敵人。有時候很絕望，深感人類如此愚痴，存在何益？

然而，我同時明白，暴力對抗是無用的，憤怒、指責、仇恨也沒有意義，只會製造更多問題。

同一顆心，同時激盪著兩股相反的情緒：仇恨和原諒。

心痛的感覺很難忍受，為了消除這種感覺，有人以暴制暴。但這只是正義的幻覺。

面對中共，或任何暴力，我們能做的，是放下心中的仇恨，了解他，看見他的苦，並盡我所能讓他不再受苦。（感謝：一行禪師《橘子禪．和解》）

了解他，不等於贊成他，也不是為了批評他。就只是如實的了解。

台灣有些媒體喜歡播報中國的落後、黑心、沒水準，以鄙視的態度。這不是如實的了解。

另一些媒體喜歡歌頌中國的錢景、商機、偉大歷史，以巴結的態度。這也不是如實的了解。

幫助中國民主化，幫助藏人自由，幫助台灣脫離武力和經濟攻擊的恐懼，基礎建設，就在每一個人心裡。這就像有機農業，不使用農藥、肥料製造空虛的收穫，而是扎扎實實用土地修行。這不是唱高調，也不是緩不濟急，而是本應如此。

心痛的感覺，真的很不舒服，但我願意保留，好讓自己對於苦難變得敏銳，對幸福更加珍惜。掙扎是正常的，失敗是正常的，但我知道方向是正確的。

快樂是隻神獸，召喚牠！(2/完)

你是個魔法師。你曾捏著鼻子、強忍嘔吐搜集癩蛤蟆皮、蟑螂腳、活蛆等等噁心的東西，只為了調配最厲害的魔法藥水。

你知道在這個神祕的世界，沒有一無是處的垃圾，只有尚未找到用處的寶藏。

於是你坐下來，靜靜看著魔獸。

可憐的傢伙！你心想，牠連一頓像樣的晚餐都沒有。

這時牠顫抖著，因為牠呼吸到平靜的空氣，牠吞咽著同理與接納。牠顫抖著，像是無法承受這麼好的對待。

看到這一幕，你流下淚來。

日日夜夜，你允許心中的獸跟著你。

你打掃洞穴，讓牠住得舒服。提供愛與寬恕，平息牠的飢渴。

牠的羽毛日漸豐美，鱗片閃著耀眼的光澤，氣息如蘭芷…你終於看見牠真正的樣子。

任何時候，任何地方，只要你想，就能召喚牠。

你不會永遠快樂，但你永遠是神獸的主人。

快樂是隻神獸，召喚牠！(1)

你是個魔法師。

你擁有一隻神獸，叫做快樂。

（或者叫做幸福、喜悅…也可以，名字不重要。）

快樂的神獸，棲息在你的心中。

你的心，可能是一座黑暗溼冷的洞穴，或是溫暖平坦的草原，可能常常下雨，或四季如春。無論如何，快樂的神獸就棲息在這裡。

雖然你是魔法師，但你可能從來不知道你是。當然你也不會曉得你有一隻神獸，打從你一出生，牠就跟著你。

不管知不知道，你每天、每時、每分、每秒，都在餵養牠。

有時候，你用自責、羞愧、恐懼、悲傷、憤怒、貪婪…作為飼料。

有時候，你用金錢、成就、購物、性愛、社交…當作食物。

神獸的羽毛不再發亮，鱗片殘缺，聞起來很臭又髒，呼出來的氣是黑色的。

日復一日，年復一年，神獸的外型越來越猙獰，牠迷失了本性，力量卻越來越強大，反過來控制了牠的主人。

你不認識牠的本來面目，斥牠為魔獸，意圖殺死牠，驅逐牠，偶爾你能成功，但撐不了多久你再度慘敗。

當親人面臨生死關頭

這一關，很難走。親人難走，你也難走。也許前方無路，但只要方向正確，終能通過這無盡的黑暗…

1.給親人最高品質的醫療：安寧療護

病人可以繼續讓原來的主治醫師和醫療團隊治療，「同時」申請安寧療護的服務，他們會組成跨領域的醫療小組。

不用住進安寧病房，也可以申請安寧療護。詳細資訊請洽詢各醫院或蓮花基金會、安寧照顧基金會等非營利組織。

2.尊重病人的醫療決定：這是他的人生

我們要和親人一起討論治療方式，如果意見不同，請完全尊重他，這是他的病，他的人生，不要把我們的恐懼和執著加在他身上。

病人的選擇可能看似愚蠢（吃符水…），或偏激（安樂死…），不要責怪他，而是要深入了解他為何想這麼做。許多看似瘋狂的行為，都是因為極端的恐懼感造成的，必須疏導這份恐懼，病人才能恢復平安。

3.讓全體家人參與病人的醫療和臨終過程：包括小孩

讓病人感受到家人的愛和祝福，是最有價值的治療。

溫和、理性地向孩子解釋，親人生了什麼病？他身上那些點滴和管子是做什麼用的？我們很難過，但也願意接受這個事實，祝福他到一個更好的地方……

（對於小孩，盡量用正面語句說明你的宗教死亡觀，在他心中種下光明的、神聖的種子。）

勇敢說出你的感謝，讓親人知道，你的人生因為他而變得更好。

如何陪伴自己？

身邊有人陪伴，感覺可能很幸福，也可能很寂寞。

寂寞的時候，正好練習陪伴自己。

陪伴自己的方法有無限多種，例如…

1.

閉上眼睛。

你的腦海能否「清楚」浮現自己的臉孔呢？

無法清楚看見的人，就拿起鏡子，好好記住自己的臉。

看清楚了，記住了，然後就開始一一感謝每個身體部位：眼睛、頭髮、皮膚、胃、血管、細胞……

身體是你的恩人，也是你最好的朋友，如果它帶給你痛苦，不是它的錯，是我們要向它懺悔，衷心道歉。

像疼愛孩子情人一樣疼它，跟它說話，聽聽它的意見，尊重它，謝謝它。

2.

靜下來，問問自己：我現在是什麼情緒？

形容情緒的辭彙很多：寂寞、沮喪、憂鬱、不爽、生氣、哀愁、焦慮……給自己的情緒一個清楚的名字。

然後閉上眼睛。

在腦海裡，慢慢浮現這個情緒的「樣子」（圖像化）……它可能變成一個哭泣嬰兒的樣子，可能變成全身長滿刺的小孩，可能穿著制服，可能是毀滅全世界的地獄之火……

不管它幻化成什麼樣子，都要張開你的雙臂，百分之百接受它，擁抱它，與它對話（在腦海中清楚觀想你主動靠近它、接觸它的畫面）。

一次又一次，擁抱它，接納它，安慰它，直到它平靜下來。

從此，它不再是你的敵人，而是你最親愛的家人。

丟不掉的破背包(2/2)

小星決定丟掉背包。但丟掉之前，他要為背包留影做紀念。

他前拍後拍，外拍內拍，遠景近景，幫背包擺各種角度，按了兩百多次快門。

其它收藏，也比照辦理。前前後後花了好幾天，總算全部拍完。

小星拿了一個乾淨的垃圾袋，依依不捨地把所有的舊東西放進去，眼一閉，遞給太太，再也不問它們的去向。

□

之後又過了三年。

有一天，小星不小心手滑，打開了一個舊檔案，就是他三年前拍攝的那幾千張照片。

他一張一張快速瀏覽，所有的回憶奇蹟似地又回來了。他有些安心，又覺得好笑：

這麼多年來我沒有這些回憶，不也過得好好的？就算從此想不起這些回憶，大概也不會怎樣吧。雖然回憶的感覺還不錯，但這麼多照片，我這輩子到底會看幾次？

小星考慮了一會兒，狠下心決定每樣東西只留下一張照片。

原本眼花撩亂的相簿，現在變得簡單無比。

□

然後又三年。小星又不小心開啟檔案。

奇妙的是，縱然只有一張照片，回憶還是回來了。不一定鉅細靡遺，但依然歷歷在目。

小星微笑，他似乎明白了什麼。

心愛的黑色背包，揹了十七年，他終於放下了。

丟不掉的破背包(1/2)

小星有個用了八年的黑色背包，他到哪裡都揹著它，好像已經變成他身體的另一個器官。

那背包破了又補，補了又破，早就不堪使用。小星把它放進櫃子收藏，一放就是三年。

有一天太太告訴他：「我早上把那破背包丟囉～」

小星大怒：「什麼！你怎麼可以亂丟我東西！」

他立刻衝出去翻垃圾桶，救回心愛的背包。

「下次不准再亂丟，知不知道！」

太太也很生氣：「只不過是個破背包嘛！你兇什麼！還有破硬碟、破籃球、破襯衫、破腳踏車…，你留那一大堆破爛到底要幹麻！自己又不整理，累的人是我欸！」

小星吼：「它不是破背包！它是我的回憶！！」

「什麼爛回憶？！你跟前女友的回憶嗎！早知道我直接拿去垃圾場！」兩人的吵架開始離題…

 □

所謂溝通不良就是這樣：太太看見的是背包，小星看見的是回憶。

想要達成有效的溝通，除非太太看見小星心中的回憶，或是小星看見太太眼中的背包。

吵完架後，小星把背包拿在手上。

說真的，他很久沒仔細看這個背包了。

一時間，過去種種回憶像電影在心頭放映，那些喜怒哀樂不可思議地又重新回來，讓他覺得懷念又感慨。他很珍惜這些回憶，但這破舊的背包，好像真的不需要再留了。

神明是顧問，不是主人

很多人是這麼問神明的：

神啊，我會不會（結婚、上榜、健康、賺錢…）？

神啊，我該不該（出國、創業、離婚、開刀…）？

神啊，請給我（老公、小孩、錢、健康…）！

但是，你也可以這樣問：

神啊，我該怎麼做，才能得到我想要的OO結果？

神啊，雖然我不想要這個結果，但如果結局真的無法改變，我該怎麼做，才能（讓過程平安順利、對雙方都好、再次幸福、活得有意義…）？

悲傷的人，常覺得自己無力回天，無助沮喪。問「我該怎麼做」，能讓自己恢復一些力量感，並且把焦點放在「過程」的改善，不要執迷於表面的結局。

智慧而慈悲的神，會給出智慧而慈悲的答案。權威而剛直的神，會給出權威而剛直的答案。不妨多問幾位神明，看看自己最喜歡誰的說法。

神給了建議，但做不做，是你自己決定。神無法逼你愛自己、原諒別人、接受事實、心存正念，是你自己做到這些。

神願意幫你成為一個更好的人，而不是決定你的未來。這是我們為何尊敬神。

鳳飛飛之鏡

今天和朋友聊到鳳飛飛過世的事。

友：「好感嘆，她這麼年輕，有錢，有名，竟然死了……」

朋友的語氣，有種淡淡的哀愁，世事無常的無奈。

我：「如果你知道她現在是去到一個非常快樂美好的世界，你還會覺得感嘆嗎？」

友：「會啊。」

我：「=. = ……」

名人之死，是一面鏡子。我們看見的不是別人，而是自己。鳳飛飛過世了，有人覺得悲傷，有人高興她解脫肉身，有人不安，有人淡然。鳳飛飛本人的心情到底如何，我們不會知道，我們唯一能明白的是，自己怎麼看待死亡。

怎麼辦…他竟然在我面前哭起來了！

如果有人在你面前流淚，或是在電話的另一端啜泣，那麼，只要靜靜陪伴他就好了。同時可以在心裡告訴自己：哭泣是非常正常的事，我的朋友能在我面前真情流露，是我的榮幸，我很高興他的悲傷能藉著眼淚抒發出來。

把這種祝福的心情，默默傳送給他，不需要言語，他的靈魂必能感受到。

當別人哭泣的時候，不要說：「好了好了，沒事了，沒事了…」

不要說：「哭什麼呢？這沒什麼好哭的！」

不要說：「乖，不哭不哭…」

不要說：「哎呀，妝都花了啦…」

不要說：「我最怕女生/男生哭了…」

不要急急忙忙拿出衛生紙，希望趕快止住他的眼淚。

不要覺得尷尬，就算引人側目，也無須在意。

讓他哭個夠。

這很像排毒的過程，悲傷，可以藉著眼淚排出來。

在他身旁的你，很幸運能夠陪伴他、幫助他——接納他的哭泣，允許他痛哭，甚至鼓勵他好好哭一場，態度自然、平靜、放鬆，你就是在幫助他。

他可能因為自己哭出來而覺得尷尬、丟臉，你只要表明態度：「哭是很正常的。我很高興你哭出來。」他就會放心。

從此，你再也不會手足無措了，當別人開始掉淚，你已經知道該怎麼辦。

沒有眼淚的悲傷

呂家三兄弟，分別是高二、國二和小二。前些日子，他們的母親因為癌症過世了。

整個過程，一直到葬禮結束，三兄弟都沒掉一滴眼淚。

有些親戚看不過去，當面說：「怎麼都不哭啊？不想媽媽嗎？以後看不到媽媽了不會難過嗎？」在背後，他們議論紛紛，說這些小孩很無情，鐵石心腸，也有人獨排眾議，說三兄弟很堅強，真的長大了。

仔細觀察他們，原本愛唸書的老大，現在手裡不再隨時捧著書了，他沉迷在網路遊戲中，與虛擬敵人廝殺到天荒地老不想睡覺。老二愛打籃球，葬禮期間照打不誤，還堅持穿運動服出席葬禮，叫他換上正式服裝他就發脾氣。

老三本來像一隻快樂的小麻雀，整天吱吱喳喳大小事說個沒完，最近，卻很少開口講話。忙得焦頭爛額的大人們，只慶幸他似乎突然變懂事了，並沒人主動過來和他談話，聊聊他的心情。

在悲傷中，哭，很正常，不哭，也不代表異常。每個人表現悲傷的方式都不一樣，沒有眼淚的悲傷，也是悲傷。

沒有眼淚的悲傷，不是無情，也不是堅強。悲傷需要被了解，需要被接納，你願意了解老大正在玩的是怎樣的遊戲嗎？願意坐下來欣賞，甚至加入戰場嗎？你願意接住老二丟過來的球嗎？願意試著和老三聊聊天嗎？即使我們技巧笨拙，但我們能夠放下批判、自以為的詮釋，以對方為中心，這就是幫助別人的第一步了。

國小老師

有一次，小多在一個宴會上遇見她的國小老師。

當時，小多三十幾歲了，她的老師也將近六十歲了。畢業二十幾年，小多和老師沒見過面。雖然，他們住得很近。

小多見到老師，依然恭恭敬敬地彎腰，叫一聲：「老師好。」

老師喝了酒，整張臉紅紅的，已經有八分醉。突然，他有些激動地，粗著嗓子問：「為什麼畢業這麼久，你都沒來看過我？」

小多可以感受到他的不解和失望。那是一種淡淡的悲傷。

但小多沒說什麼。那是一個熱鬧的宴會，老師半醉半醒，恐怕無法記得他們的對話，何況，這也不是三言兩語能說清楚。

「到底為什麼呢？」我問小多。

「因為，他不關心我。」小多說。

這個答案，真的很不適合宴會上講。

「他關心的是我的成績，不是我。」小多的表情，也有一份淡淡的哀傷。「不只他，很多老師都一樣，只關心成績，從不關心我上學快不快樂、喜歡什麼科目、不喜歡什麼科目，他們不關心我們在想什麼、在說什麼，他們只關心他們想什麼說什麼，而且要我們乖乖聽話認同。……你說，我為什麼要去看一個不關心我的人？」

她又說：「我尊重他，但我不關心他。我知道這不是最好的結局，我只能告訴自己，我當老師的時候，絕對不會把學生當作唸書的機器。」

這一點，小多做到了。

互相悲傷的兩個人，一個學到關心學生，另一個，不知道學到什麼呢？

小小的死亡

死亡，是最終的失落。

而每天，我們都在經歷一些小小的死亡，例如，與好友相聚，雖然不捨，總要分開，互道珍重。或者，珍愛的杯子出現裂痕；美麗的衣服勾了線、起毛球；好吃的餐廳結束營業，再也吃不到......

這些小小的死亡，是可貴的老師，讓我們有機會一次又一次學習如何面對失落。不要忽視它，也不要輕視它，不要錯過無數的學習機會，以致最痛徹心扉的失去才能敲醒你的心。

記得

「誰還記得　是誰先說永遠的愛我

以前的一句話是我們以後的傷口

過了太久　沒人記得　當初那些溫柔

我和你手牽手說要一起走到最後...」

那一年，小布失戀的時候，張惠妹的〈記得〉正在打歌，到處出現在廣播、電視、服飾店、餐廳或朋友客廳。小布聽一次哭一次，撐不了幾個小節就會關電視或衝出服裝店，從來沒能把整首歌好好聽完。

但現在，這首歌卻成為她KTV必點金曲。那天我看著她興高采烈抓過麥克風，陶醉地唱完一整首，歌那麼悲情，人卻那麼開心。

我問：「你怎麼有辦法唱這首歌？」

小布說：「那你知道為什麼我以前那麼痛苦嗎？」

「？」

「我以前對自己很不好。老是在心裡罵自己、嫌棄自己。前男友對我好的時候，我真是受寵若驚，一下子就愛上他，可是，這就好像口渴的時候自己不喝水，只等著別人拿水來餵你，久而久之，他越來越厭煩我的可憐兮兮。」

小布美麗又聰明，但她一直很沒自信，總在心裡折磨自己、鞭打自己。

「我花了很長的時間，走進我心裡的地獄。當我越來越愛自己，喜歡自己，我就越釋懷過去的一切。」

我問：「難道你現在想到以前那些事，一點都不會難過嗎？」

小布說：「會有淡淡的難過。這是很正常的。可是我再也不怕自己被悲傷淹沒。所以我可以唱〈記得〉，感受那種遺憾和悲傷，可是唱完，那種情緒的體驗也就過去了。」

我還想多聊一些，可是小布的歌來了。她用了許多年走過悲傷，這並不是在KTV十分鐘就能聊完的事。此時此刻，我就好好聽歌吧。

悲傷的五個階段（The Five Stages of Grief）

悲傷的五個階段（The Five Stages of Grief）

1.否認（Denial）：我不相信、老天爺在跟我開玩笑吧？！

2.憤怒（Anger）：叫你戒菸你為什麼不戒！世界上根本沒有神！

3.討價還價（Bargaining）：如果我（戒菸、唸經、捐獻...），祢可不可以讓我多活（一個月、一年、十年...）?

4.沮喪（Depression）：我好累、下不了床、做什麼都提不起勁、人生沒意義...

5.接受（Acceptance）：失去你，一切都不同了，但我會好好活下去...

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這是生死學大師伊麗莎白．庫伯勒．羅斯（Elisabeth Kübler-Ross）所提出的著名觀點。

與其說是「階段」，不如說是「內容」，因為不是每個人都會按部就班照順序走完五階段，有些人只有三階段、有些人一直無法「接受」...

雖然如此，Kübler-Ross提煉出這五個內容仍是非常有用的。它可以幫助我們看清楚，自己或別人正處於哪個階段。看清楚之後，才能繼續談「該怎麼辦」。

「了解悲傷」的意思，就是「看清楚自己正處於什麼狀態之中」，一切就是從這裡開始的。

為什麼會悲傷？

因為「失去」。

失去親人，失去戀情，失去健康，失去自尊，失去工作，失去我們曾擁有的，以及我們未曾擁有、卻「希望」擁有的。

尤其不可輕忽失去希望（期待、盼望）的悲傷。那是日復一日、滴水穿石的打擊，久了，會讓人變得悲觀、怯懦、害怕失敗，成為固定的心靈模式（人生觀），影響命運的走向。

走出悲傷的第一步，是要清楚看見自己究竟失去了什麼。你以為你失去的是母親，其實，你失去的，可能是安全感的信賴，可能是親密溫暖的連結，可能是來不及的道歉，可能是憤怒的出口......

請傾聽自己最誠實的答案。

悲傷的症頭（台語）

悲傷，是內在的感覺；症頭，是外在的行為。

悲傷的外在表現，千變萬化，有人哭，有人笑，有人睡不著，有人胃痛，有人卯起來加班，有人偷東西，有人踢小狗，有人沉迷性愛.....

我們很難純粹從外在行為了解一個人的內心是否悲傷。有時候，他自己也不知道為什麼他會這麼做。

症頭，可以從這一個轉變成另一個，那只是同一股悲傷能量的不同顯現。

不要把力氣放在消滅症頭，要把力氣放在根治源頭。

什麼是「悲傷」？

悲傷是一種情緒，一種心理狀態。悲傷不在「外面」，而是在你的「內心」。

就因為悲傷不在外面，所以如果想藉著外在的任何東西來消除悲傷，例如把心依附在食物、購物、寵物或他人身上，是無法真正走出悲傷的。頂多只能轉移自己的注意力，讓自己無暇難過。

轉移注意力，是「悲傷急診」的好方法，它能讓你暫時抽離情緒的暴風雨，喘口氣，休息一下。它就像止痛藥，幫我們爭取一絲平靜的空間，但無法帶領我們走過整個悲傷的旅程。

要走出悲傷，真正的關鍵在「內心」。所有的驚滔駭浪、翻天覆地，都發生在心裡，跟外在無關。這是非常重要的觀念，是一切改變的基礎。你不會被悲傷淹沒，也不會被悲傷擊垮，你可以做自己的主人。