悲傷→憤恨→暴力，讓受害者變成他最憎恨的那個人：那個曾經傷害過他的人。因此，施暴者的內心是非常混亂的，他恨別人，也恨自己，他得到的愛總是伴隨著傷害，他付出愛又摧毀愛。他心靈錯亂，行為矛盾，用攻擊迎接關心，用獨裁保證和平。他在恨中追尋著愛，不懂為何再怎麼努力都成空。
「自恨」，是判斷暴力是否源於悲傷的重要特徵。恨自己無能、恨自己沒有用、恨自己自作孽、恨自己愚蠢、恨自己的命運......。自恨的外在行為可能表現為自大、機智、謙恭、完美…需要深入觀察才能判斷。
暴力的行為表現，主要有兩個層面：1.肢體層面的暴力，2.言語層面的暴力。肢體暴力，大到拿刀殺人、摔椅子砸人、自殘自殺（攻擊自己），小到摔碗盤、甩房門、鄙視的表情眼神手勢等。言語暴力，諸如冷嘲熱諷、謾罵、無休止的辯論直到對方低頭求饒，以及冷戰、失聯、不告而別等。暴力是人性的一部份，我們有時會處在輕度暴力的狀態中，這是正常的，卻不是我們想要的。我們真正想過的日子，是祥和、安全、快樂，不被傷害，也不傷害別人。我們必須覺知自己正處在暴力狀態中，即使是輕度暴力，也要勇於承認，才能阻斷後續的連鎖反應。
源於悲傷的暴力，不但施暴者內心很混亂，受暴者的心情、思想、生活也會亂成一團。受暴者的情緒同時混雜著恐懼、悲傷、憤怒、同情、關懷、沮喪、可憐、羞恥、罪咎…，他無法看清楚自己，也無法看清楚對方，無法理解自己的人生怎會變成這樣，未來到底在哪裡。他努力一天過一天，生活甚至看似穩定，但他永遠害怕炸彈不知何時爆發。
受暴者想脫離暴力圈，第一步要做的就是看清楚自己的人生到底發生了什麼事。盡全力描述自己的心情和想法，最好寫下來，因為白紙黑字能讓你所敘述的一切更清楚。不要去想解答，這個步驟的重點在於「靜觀」，像看電影一樣，不要迴避任何一個鏡頭。越想迴避的畫面，就是最重要、最需要詳細描述的。
寫下來，施暴者如何對待你。他做了什麼事、有什麼行為、說過什麼話。你可能什麼都想不起來，只有一些很模糊的畫面或語句，沒關係，把那些模糊的印象寫下來，並且從現在開始，留心仔細觀察他的哪些言語表情行為，表現出暴力。所謂暴力就是，有意和無意地傷害你。
還要寫下，你自己對這些事的「感受」。當往事浮現，你可能百感交集，心情非常複雜，很難講清楚。沒關係，給自己一些時間整理，或是先寫個大概，例如：「我覺得好痛苦」。「痛苦」是很模糊的字眼，你需要一步一步釐清楚，那是怎樣的痛苦：是沒有安全感？寂寞？自尊被踐踏？沒有價值？無力感？你的痛苦可能包含很多成分，要一個一個辨認清楚，找到它們的名字，當你找到那個精確的字眼來描述你的痛苦時，你會有「就是這個！」、非常肯定的感覺。
「我覺得很難過」、「很不舒服」，這些都是很模糊的描述，一開始這樣是很正常的，你要給自己一些時間，看得更清楚。
這個「看清楚」的過程，可以完全獨自進行，讓自己成為一面乾淨的鏡子，照見自己的處境，不要批判自己，也不要責怪對方，只是如實呈現你真實的心情和想法，如實呈現你的經歷和感受。你的「真實」和別人的版本可能不太一樣，沒有關係，這很正常，就讓它不一樣，只要對你來說那是百分之百的真實即可。
別人也可以是你的鏡子，幫助你看清楚自己。他可能是你的心理醫師，可能是你的家人或朋友，可能是一個團體。選擇鏡子的唯一重點就是，「自己的感覺」，對方是不是一面清楚的鏡子，或讓你越看越花，你自己最明白。
為什麼解脫悲傷暴力的第一步，是「看清楚」呢？因為，我們必須找到真正的問題。有個故事是這麼說的：有一天晚上，動物園裡的長頸鹿偷跑出去，直到隔天上班大家發現了才被抓回來。第二天晚上，長頸鹿又偷跑，隔天又被抓回來。第三天…還是一樣。這可怎麼辦呢？大家開會決定，把圍牆加高。於是連夜趕工，圍牆加高了。沒想到，隔天晚上長頸鹿又跑出去了。
「嗯，看來圍牆還是不夠高。」大家開會決定，再次把圍牆加高。於是又連夜趕工，加高圍牆。但是，長頸鹿還是出去了。
「畢竟是長頸鹿，圍牆還得更高才行！」連夜趕工、趕工連夜，築起高聳的圍牆，可是長頸鹿竟然又跑了！
大家都非常苦惱，慌張地走來走去，不知道該怎麼辦。這時，長頸鹿的鄰居斑馬問：「欸，長頸鹿，你為什麼晚上都要跑出去啊？」
長頸鹿說：「誰叫他們老是不把門關好～」
確認問題，是解決問題的第一步。你以為是對方太無情，其實是自己認為自己不配得到真愛。你以為一父一母才能保障孩子的幸福，其實你想保障的是自己的面子。看清楚，等於百分之百對自己誠實，不能有一個字是謊言。你可以欺騙全世界，但對自己要永遠講真話，這是改變命運的第一步。
當你確實地看清楚自己的情況，你會有一種茫茫大霧漸漸散去的感覺，也可能是一種瞬間非常銳利的清晰感，好像一切豁然開朗，你的眼睛彷彿第一次睜開，雖然問題還沒解決，你卻感到非常輕鬆。反之，如果你仍覺得心裡有些亂亂的，有些說不明白的東西，「無法言喻」，「一言難盡」，或是沒有感到清晰、明白、有條理，那麼，你還看得不夠清楚。
清楚自己的感覺，清楚對方的行為，不批判，不責怪，是解脫暴力的第一步。
